发布于 2026-09-14
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减肥人群需重点补充维生素D、B族维生素（尤其是B12和叶酸）、维生素C及镁元素。以下是具体建议：
一、维生素D：对维持代谢健康、增强饱腹感至关重要，可通过日照或补充剂获取，尤其适用于室内活动多的人群。
二、B族维生素：参与能量代谢，B12缺乏会导致疲劳和代谢减缓，可通过全谷物、瘦肉或补充剂补充；叶酸有助于调节同型半胱氨酸水平，适合素食者。
三、维生素C：促进铁吸收，增强免疫力，搭配铁剂效果更佳，可通过新鲜蔬果摄入。
四、镁元素：参与脂肪代谢，改善胰岛素敏感性，坚果、深绿色蔬菜和全谷物是优质来源，长期低碳饮食者需注意补充。
特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及老年人应在医生指导下调整补充剂量；肾功能不全者需避免过量补充维生素D和镁。建议优先通过均衡饮食获取营养素，必要时咨询营养师或医生制定个性化方案。
