发布于 2026-09-28
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例假期间建议优先选择富含铁、维生素B族及优质蛋白的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、豆类及全谷物。同时，需保证充足水分摄入，避免生冷、辛辣及高盐食物。
一、补铁类食物
瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、鸭血、菠菜等深色蔬菜，有助于预防经期贫血。
二、维生素B族食物
全谷物（燕麦、糙米）、坚果（核桃、杏仁）、香蕉等，可缓解经期疲劳与情绪波动。
三、优质蛋白食物
鸡蛋、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、豆制品（豆腐、豆浆），帮助修复经期损耗的身体组织。
四、水分与温热饮品
温开水、红枣桂圆茶（适量）、生姜红糖水（体质偏寒者适用），避免冰水、冷饮及刺激性饮料。
五、特殊人群注意
经期出血量多者需增加含铁量高的食物；体质虚寒者可适量食用温热食物；糖尿病患者应控制红糖等糖分摄入。
