发布于 2026-09-28
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经期减肥需结合激素波动特点，在月经周期第2-3天（卵泡期）和第19-28天（黄体期）优化饮食与运动策略，同时保持充分营养与水分摄入。
卵泡期（月经第2-3天~第14天）：雌激素水平上升，代谢效率提高，可适度增加有氧运动（如快走、瑜伽），每日热量缺口控制在300~500千卡，优先选择全麦、瘦肉、绿叶菜等富含铁与膳食纤维的食物。
黄体期（月经第19天~第28天）：孕激素主导，易出现水肿与食欲波动，建议减少高盐、高糖食物，通过拉伸、游泳等低强度运动促进循环，避免过度节食，可增加蛋白质（如鸡蛋、豆类）摄入以维持肌肉量。
特殊人群提示：青春期女性需保证每日1200~1800千卡热量，避免因过度减肥影响月经周期；更年期女性建议咨询医生后制定方案，优先选择温和运动（如太极）与均衡饮食，避免剧烈运动导致激素紊乱。
