发布于 2026-09-28
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富含维生素C、叶黄素、β-胡萝卜素的水果（如蓝莓、柑橘、猕猴桃、芒果）有助于维护眼部健康，缓解视疲劳，延缓近视进展。
富含叶黄素的水果
蓝莓、玉米黄质等水果中的叶黄素能过滤蓝光，保护视网膜黄斑区，减少光损伤。每日建议摄入一小份（约100g），尤其适合长时间用眼人群。
富含维生素C的水果
柑橘、猕猴桃、草莓等含维生素C丰富，可促进胶原合成，增强眼部血管弹性，改善眼周血液循环。儿童青少年可作为日常补充，提升免疫力。
富含β-胡萝卜素的水果
芒果、南瓜（水果类）等含β-胡萝卜素，转化为维生素A后支持视网膜感光细胞功能。孕妇及学龄前儿童可适量食用，预防夜盲症。
特殊人群提示
糖尿病患者需选择低糖水果（如草莓、柚子），控制总摄入量；过敏体质者避免食用易引发过敏的水果（如芒果）。建议每日水果总量200~350g，均衡搭配。
