发布于 2026-09-28
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补充维生素A、C、E、叶黄素及锌等营养素有助于预防近视进展,尤其在儿童青少年期(6~18岁)效果更显著。
维持眼表正常功能,缺乏可致干眼症。动物肝脏(每周1次,每次50g)、胡萝卜、菠菜(每日100g)等食物富含β-胡萝卜素,可转化为维生素A。
抗氧化,促进胶原合成。新鲜水果(橙子、猕猴桃)、蔬菜(青椒、西兰花)中含量丰富,每日建议摄入200~300mg。
保护视网膜细胞。坚果(杏仁、核桃)、植物油(橄榄油、葵花籽油)为优质来源,每日推荐量14mg(成人)。
过滤蓝光,保护黄斑。羽衣甘蓝、玉米、蛋黄中含量较高,建议每日摄入10mg(儿童可通过配方奶粉补充)。
参与视觉信号传导。牡蛎、瘦肉、豆类中富含,儿童每日需8~12mg,青少年15mg。
温馨提示:优先通过均衡饮食获取营养素,特殊情况(如早产儿、挑食儿童)可在医生指导下服用复合维生素补充剂,避免过量。















