免疫力下降需从营养、运动、睡眠、心理四方面综合干预。蛋白质（如鸡蛋、鱼类）、维生素C（柑橘、西兰花）、锌（坚果、瘦肉）等营养素需均衡摄入；每周150分钟中等强度运动（快走、游泳）可增强免疫；成年人保证7-8小时睡眠，青少年8-10小时，儿童10-13小时；压力管理（冥想、兴趣培养）能减少皮质醇对免疫的抑制。特殊人群：老年人需防跌倒，补充维生素D；孕妇增加叶酸与铁；慢性病患者（糖尿病、肾病）需在医生指导下调整饮食与运动方案。避免盲目使用免疫增强剂，低龄儿童优先非药物干预。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
