发布于 2026-09-15
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判断自己是否抑郁，需观察情绪低落、兴趣减退、精力下降等症状持续2周以上，且影响日常功能。
一、情绪低落与兴趣丧失：持续两周以上的情绪低落，对以往爱好、社交活动失去兴趣，甚至出现自我否定或无望感。
二、认知与行为改变：注意力难以集中，记忆力下降，决策困难；行为上可能出现失眠或嗜睡、食欲显著变化、动作迟缓或烦躁不安。
三、躯体症状：不明原因的持续疲劳、头痛、胃肠不适等躯体不适，经检查无器质性病变。
四、特殊人群注意事项：青少年可能表现为情绪暴躁或学习成绩骤降；女性经期前后、产后或更年期需警惕抑郁叠加激素波动；老年人易被躯体症状掩盖抑郁，需关注社交退缩、沉默寡言。
五、应对建议：优先通过规律运动、社交支持、正念冥想等非药物方式缓解；若症状加重或持续，应及时寻求精神科或心理科专业帮助，避免自行用药。
