发布于 2026-09-15
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经期适合进行低强度、舒缓类运动，如散步、瑜伽、游泳（水温适宜）等，避免剧烈运动。运动时长建议控制在30分钟内，强度以微微出汗、不疲劳为宜。
经期轻度运动推荐
散步是安全选择，能促进血液循环，缓解腹部不适。建议每天15~20分钟，步速以不喘气、能正常交谈为准。
经期瑜伽练习
选择猫牛式、婴儿式等体式，可放松腰背肌肉，调节内分泌。避免倒立、腹部受压动作，保持呼吸平稳。
经期游泳注意事项
水温需保持28℃~30℃，避免受凉引发经血不畅。游泳后及时擦干身体，更换干净衣物，运动时长控制在20分钟内。
特殊人群提示
痛经严重者或经量过多者，建议暂停运动，改为轻柔拉伸。青春期少女应避免高强度运动，以基础体能训练为主。
运动后护理
