发布于 2026-09-01
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月经期间是否适合运动，需根据个人身体状况判断。若无严重痛经、经量过多或经期不适，适度运动可改善血液循环、缓解经前期综合征症状，但应避免高强度运动及增加腹压的动作。
低强度有氧运动如散步、瑜伽、太极等较为适宜，能促进血液循环，减轻腹部不适。运动时需控制强度，保持心率在最大心率的60%~70%，每次运动时间建议不超过30分钟。
高强度运动如跑步、跳跃、游泳（尤其是冷水游泳）及力量训练中的深蹲、仰卧起坐等增加腹压的动作需避免，可能加重痛经、经量异常或引发身体不适。
经期痛经严重、经量过多或有妇科疾病史的女性，应暂停运动，以休息为主；青春期少女及围绝经期女性需根据自身身体反应调整运动强度，避免过度疲劳。
