发布于 2026-09-30
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经期可以练瑜伽，但需根据个人身体状况调整强度和动作。
经期可练瑜伽的情况：若经期无严重痛经、经量正常且身体无明显不适，可进行温和瑜伽练习，如猫牛式、婴儿式等，有助于缓解经期不适。
经期需避免的瑜伽动作：应避免腹部受压、剧烈扭转或倒立动作，如卷腹、深度后弯、头倒立等，以防加重腹部不适或影响经血排出。
特殊人群注意事项：经量过多或痛经严重者，建议暂停练习或缩短时间；有妇科疾病史（如子宫内膜异位症）者，需在医生指导下选择适合动作，优先选择放松类体式。
推荐练习建议：以舒缓拉伸为主，保持呼吸平稳，每次练习时间控制在20~30分钟，结束后及时补充水分和蛋白质，避免受凉。
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