预防高血压病发生需从生活方式和健康管理入手，核心是控制体重、低盐饮食、规律运动、限酒戒烟，并定期监测血压。
控制体重：超重或肥胖者（BMI≥24）应通过合理饮食与运动减重，每减轻5%~10%体重可降低血压风险。
低盐饮食：每日钠摄入控制在5克以下（约2000毫克钠），减少腌制食品、加工肉及高钠调味品使用。
规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合每周2~3次力量训练，避免久坐。
限酒戒烟：男性每日酒精≤25克，女性≤15克，吸烟会立即升高血压，建议完全戒烟。
特殊人群：老年人群应定期监测血压，糖尿病、肾病患者需严格控糖控盐，孕妇需关注孕期血压变化。
