发布于 2026-09-30
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高血压分为原发性(遗传、环境因素)和继发性(疾病、药物等)。预防需控制体重、低盐饮食、规律运动、限酒戒烟,定期监测血压。
控制体重:超重者减重5%-10%可降低血压,尤其腹型肥胖人群需重点关注腰围,男性<90cm、女性<85cm为宜。
低盐饮食:每日盐摄入<5g,减少加工食品,增加新鲜蔬果,避免隐形盐(如酱油、腌制品)。
规律运动:每周≥150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳),配合2-3次力量训练,避免剧烈运动。
限酒戒烟:男性每日酒精≤25g,女性≤15g,戒烟可显著降低血压及心血管风险。
特殊人群:老年人需监测体位性血压,糖尿病患者严格控糖,孕妇定期产检,避免自行用药。
















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