脖子扭筋（颈部肌肉拉伤）通常在1~3天内通过休息、冷敷、轻柔拉伸和药物缓解。严重或持续超过3天的情况需就医排查颈椎损伤。
急性期（48小时内）：立即停止活动，冷敷疼痛部位每次15~20分钟，每日3~4次，可减轻肿胀和疼痛。避免热敷和按摩，以免加重炎症。
亚急性期（48小时后）：可热敷促进血液循环，轻柔进行颈部缓慢转动和拉伸（如低头、仰头动作），每次5~10分钟，每天2~3次，缓解肌肉紧张。
药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意避免空腹服用，胃溃疡患者慎用。
特殊人群注意：孕妇、老年人及骨质疏松患者应优先采用非药物干预，若症状持续或加重，需及时就医，排除颈椎骨折等严重问题。
