发布于 2026-09-16
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孕晚期中餐建议以均衡营养、易消化为主，兼顾铁、钙及膳食纤维摄入，推荐杂粮饭、优质蛋白、深绿蔬菜及适量水果组合。
杂粮主食：选择糙米、燕麦等全谷物，提供B族维生素及膳食纤维，预防便秘，建议占主食量1/3。
优质蛋白：鱼类（如三文鱼、鲈鱼）富含DHA，每周2-3次；豆制品（豆腐、豆浆）补充植物蛋白，避免过量红肉。
深绿蔬菜：菠菜、西兰花等含铁量高，搭配番茄、胡萝卜等补充维生素C促进铁吸收，每日蔬菜量不少于300克。
低GI水果：苹果、蓝莓等控制糖分，避免血糖波动，建议餐后1小时食用，总量200克以内。
