发布于 2026-09-30
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降低高血压可通过调整饮食实现，关键在于减少钠摄入、增加钾、钙、镁及膳食纤维摄入，同时控制总热量。
1.减少钠摄入：每日钠摄入量控制在2000mg以下（约5g盐），避免加工食品、腌制食品及高钠调味品，可用香草、柠檬汁替代部分盐提味。
2.增加钾摄入：多食用新鲜蔬果（如菠菜、香蕉、橙子），豆类、坚果也富含钾，有助于钠排出，每日钾推荐摄入量3500mg。
3.补充钙与镁：低脂奶制品、深绿色蔬菜提供钙，坚果、全谷物、绿叶菜含镁，二者协同调节血压，建议每日钙摄入1000~1200mg。
4.控制总热量与脂肪：采用地中海饮食模式，增加不饱和脂肪酸（如橄榄油、深海鱼），减少饱和脂肪（如肥肉、黄油），维持健康体重。
特殊人群：老年高血压患者需注意肾功能，避免高钾食物过量；糖尿病患者需控制碳水化合物总量；孕妇高血压需在医生指导下调整饮食，优先非药物干预。
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