发布于 2026-09-30
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高血压临界值（120-139/80-89 mmHg）调理以生活方式干预为主，必要时遵医嘱用药。关键是将血压控制在130/80 mmHg以下，降低心脑血管风险。
1.饮食调整：采用DASH饮食，减少钠盐摄入（<5g/日），增加钾摄入（如香蕉、菠菜），控制脂肪摄入，多吃全谷物、低脂奶制品。
2.运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合每周2-3次力量训练，避免剧烈运动。
3.控制体重：BMI维持在18.5-23.9，男性腰围<90cm，女性<85cm，通过饮食和运动结合减重。
4.特殊人群注意：老年人需避免血压骤降，糖尿病患者优先控制血糖，孕妇需密切监测，儿童/青少年以改善生活方式为主，避免药物干预。
5.定期监测：家庭自测血压，每周3-4天，早晚各1次，记录数据，定期复诊调整方案。
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