发布于 2026-09-16
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高血压高压高（收缩压升高）患者应优先选择低钠高钾饮食，增加新鲜蔬果、全谷物摄入，控制脂肪与胆固醇，适量补充钙、镁。
1.主食选择：以全谷物为主，如燕麦、糙米、玉米，替代精制米面，每日250~400g，有助于控制血糖血脂，减轻血管负担。
2.蛋白质来源：优选鱼类（尤其是深海鱼）、豆类、低脂奶制品，每周2~3次鱼类摄入，富含Omega-3脂肪酸，可改善血管弹性。
3.蔬果摄入：每日蔬菜500g以上，深色蔬菜占比50%，如菠菜、西兰花；水果200~350g，优选香蕉、橙子、猕猴桃等高钾水果，钾元素可促进钠排出。
4.脂肪控制：减少饱和脂肪摄入，每日烹调用油不超过25g，优先选择橄榄油、亚麻籽油等不饱和脂肪酸，避免油炸食品、肥肉。
