发布于 2026-09-16
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孕妇中期（13-27周）可选择富含叶酸、维生素C、膳食纤维及铁元素的水果，如苹果、蓝莓、橙子、樱桃、西梅等，既能补充营养，又有助于缓解孕期便秘、增强免疫力。
苹果：富含果胶，可调节肠道功能，且低升糖指数，适合控制体重。
蓝莓：富含花青素和抗氧化物质，有助于胎儿神经系统发育，建议每日一小碗（约100克）。
橙子：维生素C含量高，促进铁吸收，预防孕期缺铁性贫血，每日1个为宜。
樱桃：含铁量丰富，搭配橙子可提升铁吸收效率，缓解疲劳感，每日5-6颗即可。
西梅：膳食纤维含量高，对缓解孕期便秘效果显著，可直接食用或榨汁（不加糖）。
温馨提示：孕妇需注意水果食用量，每日总量控制在200-350克，避免过量糖分摄入。血糖偏高者优先选择低GI水果（如苹果、蓝莓），并减少香蕉、荔枝等高糖水果；过敏体质孕妇首次食用新水果时建议少量尝试，观察有无不适反应。
