发布于 2026-09-30
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孕妇营养需兼顾基础营养素与特殊需求，孕早期（1-12周）需补充叶酸预防神经管畸形，孕中期（13-27周）增加优质蛋白与铁摄入，孕晚期（28周后）强化钙和DHA。
孕早期：每日摄入400μg叶酸，可通过深绿色蔬菜（菠菜、油菜）、豆类及叶酸补充剂（遵医嘱）获取。同时保证每日蛋白质（鱼、禽、蛋、奶）摄入，预防孕吐影响营养吸收。
孕中期：增加红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1-2次）补充铁，预防缺铁性贫血；摄入全谷物（燕麦、糙米）提供膳食纤维，缓解便秘。
孕晚期：每日钙摄入量增至1000mg，牛奶（500ml）、豆制品（豆腐、豆浆）是主要来源；每周2-3次深海鱼（三文鱼、鳕鱼）补充DHA，促进胎儿神经系统发育。
特殊人群提示：妊娠糖尿病孕妇需控制精制糖摄入，少食多餐；妊娠高血压孕妇减少钠盐（＜5g/日），增加钾（香蕉、橙子）摄入。所有饮食调整需结合个体产检结果，在医生或营养师指导下进行。
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