发布于 2026-09-03
4586次浏览
总是睡不着、睡不好，通常指持续2周以上的睡眠障碍，可通过非药物干预（如规律作息、睡眠环境优化）与必要时药物辅助（需遵医嘱）改善。
睡眠时长不规律时，需固定每天入睡与起床时间，包括周末，帮助生物钟稳定。避免睡前3小时内使用电子设备，减少蓝光刺激影响褪黑素分泌。
睡前焦虑情绪引发失眠，可尝试睡前1小时进行深呼吸或渐进式肌肉放松训练，降低交感神经兴奋性。白天适度运动（如快走）但避免睡前剧烈活动，有助于提升睡眠质量。
躯体疾病或药物影响导致睡眠障碍，需优先排查基础疾病（如睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能异常），及时调整影响睡眠的药物（如降压药中的β受体阻滞剂）服用时间。
特殊人群中，老年人睡眠周期缩短，可通过缩短卧床时间、增加午休（20-30分钟）维持日间清醒度；孕妇应避免咖啡因，采用侧卧睡姿减轻腰部压力；儿童需保证9-11小时睡眠，避免睡前接触刺激性内容。
