睡眠不好需从多维度调整，优先非药物干预，若持续超2周建议就医。
短期压力引发的睡眠差：可通过睡前1小时远离电子设备，用温水泡脚促进放松，避免睡前摄入咖啡因和酒精。
长期生活习惯紊乱：固定作息时间，如每天22：30-6：30保持规律睡眠时段，白天适度运动但避免睡前3小时内剧烈活动。
年龄相关睡眠障碍：青少年需保证8-10小时睡眠，老年人可适当缩短卧床时间，避免白天过度补觉，形成规律昼夜节律。
特殊人群注意：孕妇睡前可采取左侧卧位，避免仰卧位压迫子宫；慢性病患者需将药物服用时间与睡眠周期错开，如降压药避免睡前服用。
病理性因素干预：若伴随打鼾、夜间憋醒等症状，需排查睡眠呼吸暂停综合征；焦虑抑郁引发的失眠，应优先寻求心理科专业帮助。
