发布于 2026-10-06
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例假期间建议选择富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、鱼类、绿叶蔬菜等，同时保证充足水分摄入。
补充优质蛋白质：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、豆制品（豆腐、豆浆）、鸡蛋等富含优质蛋白，有助于修复经期失血造成的组织损伤，增强免疫力。
补铁补血食物：动物肝脏（猪肝、鸡肝）、红肉（牛肉、羊肉）、菠菜等含铁丰富，搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）可促进铁吸收，预防缺铁性贫血。
抗炎镇痛食物：姜黄、黑巧克力（可可含量≥70%）、蓝莓等含抗炎成分，可缓解经期腹痛；全谷物（燕麦、糙米）提供稳定能量，减少情绪波动。
特殊人群注意：青少年需增加钙摄入（牛奶、奶酪）预防骨质疏松；经期出血量多者应避免过量咖啡因（咖啡、浓茶）；糖尿病患者选择低GI食物（燕麦、杂粮）控制血糖。
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