发布于 2026-10-06
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成年人每天应保证7~9小时睡眠，儿童青少年需更多，老年人则需6~7小时。
儿童青少年（5~17岁）：需9~11小时睡眠，睡眠不足会影响生长激素分泌、认知发育及免疫力，建议固定作息，睡前避免使用电子设备。
孕妇：孕期需7~9小时睡眠，睡眠不足可能增加早产或妊娠并发症风险，建议采用侧卧姿势，白天适当小憩，避免睡前饮水过多。
老年人（65岁以上）：需7~8小时睡眠，睡眠质量下降可能伴随睡眠呼吸暂停，建议规律作息，减少夜间饮水，避免睡前服用影响睡眠的药物。
特殊职业人群：轮班工作者需根据工作时间调整，确保总时长，避免长期熬夜；驾驶员等需保持充足睡眠，防止疲劳驾驶。
长期睡眠不足者：建议逐步调整作息，增加白天活动量，睡前1小时避免学习工作，可通过白噪音或冥想改善入睡困难。
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