发布于 2026-10-06
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高度近视人群应增加富含叶黄素、Omega-3脂肪酸、维生素A/C/E及钙锌等营养素的食物摄入,同时保证充足维生素D和膳食纤维,以延缓近视进展并维护眼部健康。
叶黄素与玉米黄质:深色蔬菜(菠菜、羽衣甘蓝)、蓝莓等浆果富含此类物质,可保护视网膜黄斑区,降低光损伤风险,建议每日摄入100-200克深绿色蔬菜。
Omega-3脂肪酸:深海鱼类(三文鱼、沙丁鱼)、亚麻籽等含有的DHA和EPA,能促进视网膜发育,改善眼表湿润度,每周建议食用1-2次深海鱼,每次100克左右。
维生素与矿物质:胡萝卜、南瓜等富含β-胡萝卜素(转化为维生素A),柑橘类、猕猴桃等含维生素C,坚果(核桃、杏仁)提供维生素E和锌,建议每日摄入200克新鲜水果和适量坚果(约20克)。
特殊人群提示:孕妇及哺乳期女性应通过均衡饮食补充DHA,避免过量摄入高糖高脂食物加重眼部代谢负担;老年高度近视者需额外关注钙吸收,预防骨质疏松同时维护眼部血管健康。
















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