失眠时可选择富含色氨酸、镁、褪黑素的食物辅助改善，如牛奶、香蕉、燕麦、坚果等。
1.富含色氨酸的食物：牛奶、酸奶、鸡肉、香蕉等，色氨酸是血清素前体，能促进褪黑素合成。
2.高镁食物：深绿色蔬菜、南瓜籽、杏仁，镁可放松神经肌肉，缓解焦虑。
3.含褪黑素食物：樱桃、燕麦、小米，天然褪黑素含量较高，适合调节生物钟。
4.助眠谷物：燕麦、藜麦，富含膳食纤维和B族维生素，稳定血糖，减少夜间饥饿。
特殊人群注意：孕妇需控制咖啡因摄入，糖尿病患者避免高糖助眠食物，儿童睡前2小时减少高糖高脂食物，老年人可少量食用温牛奶。
