发布于 2026-07-14
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方法：
一、养成良好的规律的睡眠习惯，每天尽量在同一时间入睡，形成规律的生物钟；
二、睡前不要剧烈运动，不要喝浓茶、咖啡，避免看刺激性的电视、电影及书报。可以用温水洗脸洗脚，听一些柔和的音乐，可以适当的散步。睡前可以吃一些食物来预防失眠，如牛奶、苹果、香蕉等；
三、白天尽量不要睡觉，尽量把睡眠时间留在晚上；
四、营造良好的睡眠空间，卧室尽量不要有电脑和其他电子设备，把灯光调暗，可以用芳香疗法，比如说香草、薰衣草、和檀香，把这几种装进枕头里，或是散发在空气中；
五、可以通过冥想或做自己喜欢的一些事情，来清除思想负担并减轻压力来促进睡眠。
