高血压患者应运动与休息结合,以运动为主,避免静息不动。运动需分阶段:血压未控制(≥180/110mmHg)时需休息,避免运动诱发并发症;血压轻度升高(140-179/90-109mmHg)时可在医生指导下进行轻量有氧运动;血压控制良好(<140/90mmHg)时规律运动,每周≥150分钟中等强度活动。特殊人群(如高龄、合并心脑血管病者)需个体化调整,运动前监测血压,避免晨起血压高峰,运动中若出现胸痛、头晕应立即停止。运动形式推荐快走、游泳,避免高强度力量训练和憋气动作。休息时避免久坐,每日起身活动5-10分钟,保证充足睡眠,避免熬夜和过度劳累。