女生生理期可选择富含维生素C、铁元素及低升糖指数的水果，如苹果、香蕉、樱桃、蓝莓等，既能补充营养，又有助于缓解经期不适。
补充维生素C的水果：橙子、猕猴桃等维生素C含量高，可增强免疫力，促进铁吸收，帮助改善经期疲劳。
补铁养血的水果：樱桃、红枣（鲜枣更佳）富含铁元素，适合经期失血较多者补充，建议煮熟食用以减少肠胃刺激。
缓解情绪的水果：香蕉含镁元素，能调节神经，缓解经期焦虑；葡萄含花青素，抗氧化效果佳，适合情绪波动大的女性。
注意事项：避免生冷、酸涩水果（如梨、柿子），以免加重痛经或刺激肠胃；脾胃虚寒者建议将水果温食或少量食用。
