孕妇可适量食用核桃、腰果、葡萄干、蓝莓干、南瓜子等干果,每日建议摄入量约20-30克,既能补充营养,又能促进胎儿发育。
核桃富含Omega-3脂肪酸,有助于胎儿脑部发育,建议每天2-3颗,可直接食用或加入沙拉。
腰果含有锌和铁,对预防孕期贫血有帮助,但需注意控制量,避免过量导致热量超标。
葡萄干含铁量较高,能缓解孕期疲劳,但糖尿病孕妇应选择无添加糖的品种,且每日不超过一小把。
南瓜子富含镁和维生素E,可改善孕妇睡眠质量,建议作为加餐零食,避免盐焗等加工方式。
食用时需充分咀嚼,避免整颗吞咽,特殊体质孕妇(如坚果过敏)应避免食用相关种类,建议咨询医生后再调整饮食。