孕早期（孕1-12周）可进行低强度、温和的运动，如散步、孕妇瑜伽、凯格尔运动，有助于缓解不适、促进血液循环，但需避免剧烈运动及腹部受力。
散步：每日30分钟左右，选择平坦路面，步速以不疲劳、心率＜120次/分为宜，可改善下肢水肿与便秘。
孕妇瑜伽：在专业指导下进行基础体式（如猫牛式、婴儿式），增强核心肌群与柔韧性，缓解腰背酸痛，注意避免腹部受压动作。
凯格尔运动：收缩盆底肌，每组10-15次，每日3组，增强盆底支撑力，预防孕中晚期尿失禁，孕早期即可开始。
注意事项：运动中若出现腹痛、阴道出血、头晕等不适需立即停止；既往有流产史或孕期并发症者，建议咨询产科医生后再进行运动。
