月经期间饮食应以均衡营养、补充流失营养、缓解不适症状为原则，可适当增加富含铁、蛋白质及维生素的食物。
补充优质蛋白质：如瘦肉、鱼类、豆类及奶制品，帮助修复经期组织损伤，维持肌肉和免疫系统功能。
摄入含铁丰富食物：动物肝脏、菠菜、黑木耳等，预防经期缺铁性贫血，改善疲劳感。
增加膳食纤维：全谷物、新鲜蔬果，促进肠道蠕动，缓解经期便秘及腹胀。
选择温热易消化食物：如粥类、汤品，避免生冷辛辣刺激，减轻腹部不适。
特殊人群注意：经期出血量多者需额外关注铁摄入；痛经女性可适量饮用温红糖姜茶（糖尿病患者除外）；青少年需保证钙和维生素D摄入，预防骨质疏松。
