高血压患者宜多摄入高钾、高纤维、低钠食物，如新鲜蔬果、全谷物、低脂乳制品及适量坚果。
富含钾元素食物：香蕉、菠菜、土豆、橙子等。钾能促进钠排出，研究显示每日摄入3500mg钾可降低血压风险。
高纤维食物：燕麦、糙米、豆类。膳食纤维有助于调节血脂，改善血管弹性，降低动脉硬化风险。
低脂乳制品：低脂牛奶、酸奶。富含钙和优质蛋白，研究表明钙摄入充足可辅助血压控制。
适量坚果与种子：杏仁、核桃、奇亚籽。含不饱和脂肪酸和镁，有助于改善血管舒张功能。
特殊人群提示：肾功能不全者需在医生指导下控制钾摄入；糖尿病患者选择低GI（升糖指数）全谷物，避免精制糖。
