孕妇在医生指导下，孕中期（13~27周）可适度进行瑜伽，有助于缓解不适、增强体质，但孕早期（1~12周）及有高危因素者需谨慎。
孕中期瑜伽：选择温和体式，如猫牛式、婴儿式，可改善腰背酸痛，提升盆底肌力量，降低妊娠糖尿病风险，但需避免腹部受压体式。
孕晚期瑜伽：以呼吸练习和轻柔拉伸为主，如坐姿扭转、靠墙站立前屈，能缓解水肿，减轻分娩焦虑，但禁止倒立、深度后弯动作。
高危孕妇禁忌：有前置胎盘、先兆流产、妊娠高血压等情况，需完全避免瑜伽，以散步、呼吸训练等低强度活动替代。
安全注意事项：每次练习不超过30分钟，保持环境通风，出现腹痛、出血等症状立即停止，建议在专业机构跟随孕期瑜伽导师学习。
