褪黑素主要功能是调节昼夜节律，帮助改善睡眠，尤其适用于倒时差、睡眠节律紊乱等情况。常见副作用包括轻微头痛、头晕、嗜睡，长期大剂量使用可能影响内分泌，如抑制促性腺激素分泌。
调节睡眠节律：对因倒时差、轮班工作导致的睡眠节律紊乱有效，能缩短入睡时间，延长深度睡眠时长。
特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性、儿童（尤其是婴幼儿）应避免使用，老年人需谨慎，可能加重认知功能下降风险。
短期使用安全：短期（1-2周）使用通常安全，连续使用超过3个月需咨询医生，监测内分泌指标和精神状态。
替代方案优先：日常可通过规律作息、避光环境、轻柔运动等非药物方式改善睡眠，褪黑素仅作为短期辅助手段。
