褪黑素主要通过调节昼夜节律，帮助改善睡眠质量，尤其适用于倒时差、失眠等情况。
调节睡眠节律
褪黑素能缩短入睡时间，增加睡眠时长，对因昼夜节律紊乱（如倒时差、轮班工作）导致的失眠有改善作用。
改善睡眠质量
它可减少夜间觉醒次数，提升深度睡眠比例，适合老年人或长期睡眠碎片化人群。
缓解时差反应
对于跨时区旅行导致的生物钟紊乱，褪黑素能帮助调整睡眠周期，减轻疲劳感。
特殊人群注意
孕妇、哺乳期女性及儿童应谨慎使用，建议在医生指导下进行；有癫痫史、自身免疫疾病的人群需避免自行服用。
非药物优先策略
优先通过规律作息、减少蓝光暴露、适度运动等方式改善睡眠，褪黑素仅作为短期辅助手段。
