孕妇每天散步建议在30~60分钟，每周至少5天，分2~3次进行。
正常孕期（无并发症）：每天30~45分钟中等强度散步，心率控制在120次/分钟以下，步速以不喘为宜。
高危妊娠（如妊娠期高血压、前置胎盘）：需在医生评估后，从10~15分钟开始，逐步增加至20~30分钟，避免快走或爬坡。
孕早期（1~12周）：选择平坦路面，每次15~20分钟，以身体无疲劳感为度，可配合简单拉伸。
孕晚期（28周后）：散步时保持挺胸抬头，步幅适中，避免长时间站立，可在散步中交替变换姿势，缓解腰背不适。
温馨提示：散步前需热身5分钟，散步后拉伸5分钟，出现腹痛、阴道出血等情况应立即停止并就医。
