生理期应避免食用生冷食物（如冰饮、刺身）、高盐高糖食物（如腌制品、蛋糕）、辛辣刺激食物（如辣椒、花椒）及含咖啡因饮品（如咖啡、浓茶）。
生冷食物：低温饮食会刺激子宫收缩，加重痛经或经血不畅，尤其对体质偏寒女性影响更明显。
高盐高糖食物：过量盐分易引发水肿，高糖食物可能导致血糖波动，加重情绪烦躁或疲劳感。
辛辣刺激食物：可能刺激盆腔充血，加剧腹痛、腰酸等经期不适症状。
含咖啡因饮品：咖啡因可能加重焦虑、失眠等经期情绪问题，还可能影响铁吸收。
特殊人群提示：体质虚寒者更需严格避免生冷；有痛经史女性应提前1-2天开始调整饮食；经期合并高血压或糖尿病患者，需额外控制盐和糖的摄入。
