月经期间可选择富含维生素C、铁元素及膳食纤维的水果，如苹果、蓝莓、樱桃、葡萄柚等，帮助促进新陈代谢、补充失血流失的营养。但需注意避免过凉水果，如西瓜、梨等，以免刺激子宫收缩。
富含维生素C的水果：苹果、橙子、猕猴桃等，维生素C可促进铁吸收，改善经期疲劳感，且抗氧化作用有助于减轻炎症反应。
含铁量较高的水果：樱桃、草莓、红枣等，铁元素对预防经期贫血有辅助作用，建议搭配富含维生素C的食物食用，提升铁吸收率。
低升糖指数水果：蓝莓、葡萄、柚子等，避免血糖快速波动，适合经期血糖敏感人群，且膳食纤维可缓解便秘。
特殊人群提示：脾胃虚寒者建议将水果温食或少量食用，避免生冷刺激；糖尿病患者优先选择低GI水果，控制摄入量。
