失眠是一种持续入睡困难、睡眠维持障碍或早醒的睡眠障碍,持续时间通常超过2周,会影响日间功能。
短期失眠(<1周)
多因压力、环境变化等引发,通常无需药物干预,通过调整作息、减少咖啡因摄入、睡前放松(如深呼吸)可改善。
慢性失眠(>1个月)
需排查心理(焦虑抑郁)、生理(疼痛、呼吸暂停)或药物因素。认知行为疗法(CBT-I)是一线非药物治疗,药物仅短期辅助(如苯二氮?类)。
特殊人群失眠
老年人:因褪黑素分泌减少,需避免睡前使用电子设备,可尝试规律晨练。孕妇:需注意睡姿,避免仰卧,睡前1小时避免进食。儿童:建立固定睡前仪式,避免睡前接触刺激内容。
失眠的危害
长期失眠增加高血压、糖尿病风险,影响情绪调节,降低免疫力。建议出现持续睡眠问题时及时就医,通过专业评估制定个性化方案。