发布于 2026-07-14
1505次浏览
高血压饮食需严格控制钠摄入(每日<5g盐),增加钾、膳食纤维,限制脂肪与热量,戒烟限酒。
减少钠摄入:避免加工食品(如腌制品、罐头),烹饪少盐,可用香草调味;高钠调料(酱油、味精)需减量,每日盐量约一啤酒瓶盖。
增加钾摄入:多吃新鲜蔬果(如香蕉、菠菜),豆类、坚果可适量食用;肾功能正常者可通过天然食物补钾,避免过量补剂。
控制脂肪与热量:选择橄榄油、鱼油等健康脂肪,减少油炸食品;主食粗细搭配,控制总热量(肥胖者每日减500大卡)。
戒烟限酒:酒精致血压波动,男性每日酒精<25g,女性<15g;戒烟后血压可逐步下降,建议用尼古丁替代疗法辅助。



















