三个月后孕妇饮食需兼顾胎儿发育与母体营养储备，核心是增加优质蛋白、铁、钙及膳食纤维摄入，同时控制热量避免体重增长过快。
蛋白质补充：每日需额外摄入20克优质蛋白，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、低脂奶制品，有助于胎儿器官发育及母体组织修复。
铁元素摄入：多食用红肉、动物肝脏、菠菜等富含铁的食物，预防孕期缺铁性贫血，必要时在医生指导下服用铁剂。
钙与维生素D：每日摄入1000毫克钙，可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜获取，同时补充维生素D促进钙吸收，建议适当晒太阳。
膳食纤维：增加全谷物、新鲜蔬果摄入，预防孕期便秘，同时维持血糖稳定，避免过量摄入高糖食物导致体重增长过快。
特殊人群提示：有妊娠糖尿病史者需严格控制碳水化合物摄入，少食多餐；过敏体质孕妇需避免食用已知过敏食物，确保饮食安全。
