发布于 2026-07-14
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孕妇补钙应以高钙食物为主，每日推荐摄入1000-1200mg钙，同时补充维生素D促进吸收。
乳制品：牛奶、酸奶（如低脂牛奶每日500ml）、奶酪是最佳来源，钙含量高且吸收率达30%以上，建议选择无添加糖产品。
豆制品：豆腐（北豆腐含钙量约138mg/100g）、豆浆（每日250ml），大豆制品还含植物雌激素，有助于骨骼健康。
绿叶蔬菜：菠菜（草酸高需焯水）、芥菜、油菜，焯水可去除60%以上草酸，建议每日摄入300g以上。
鱼虾类：小鱼干（含钙约221mg/100g）、三文鱼（带骨食用更佳），每周2-3次深海鱼还可补充DHA。
特殊情况补充：若饮食摄入不足，可在医生指导下选择钙补充剂（如碳酸钙），建议随餐服用以提高吸收。孕期出现腿抽筋、麻木等症状时，及时监测血钙水平并调整饮食结构。
