发布于 2026-07-14
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失眠调理需结合病因与生活方式，短期失眠（<1周）优先非药物干预，长期失眠（>1月）需就医排查。
短期急性失眠：调整作息，固定入睡/起床时间，睡前1小时远离电子设备；适度运动（如快走），避免睡前3小时进食咖啡因或酒精。
慢性失眠：优先认知行为疗法（CBT-I），通过放松训练（如深呼吸）、刺激控制法（床仅用于睡眠）改善睡眠环境。
特殊人群：老年人需控制午睡时间（≤30分钟），避免夜间频繁起夜；孕妇可采用左侧卧姿，睡前听白噪音；儿童需建立固定睡前仪式（如讲故事），避免睡前过度兴奋。
药物辅助：短期可使用非苯二氮?类药物（如唑吡坦），但需遵医嘱；避免长期依赖，优先非药物干预。
生活方式：减少咖啡因摄入，规律运动（如每周3次有氧运动），保持卧室温度18~22℃，湿度50%~60%，床品以舒适透气材质为主。
