发布于 2026-07-14
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高血压食疗以低钠高钾、控糖脂、均衡营养为核心，每日钠摄入<5g盐，钾摄入≥4.7g，同时结合体重管理与规律运动。
减少腌制食品、加工肉及高钠调味品（如酱油、味精），每日烹饪用盐≤5g，可用香草、柠檬汁替代部分盐提味。
增加新鲜蔬果（如菠菜、香蕉、橙子）、豆类及全谷物摄入，钾有助于钠排出，降低血压风险。
选择不饱和脂肪（如橄榄油、深海鱼），避免油炸食品；限制添加糖（如甜饮料、糕点），每日添加糖≤25g。
老年高血压患者需减少高纤维食物量，预防消化不适；糖尿病合并高血压者需更严格控糖，优先选择低升糖指数食物。
食疗需配合规律运动（每周≥150分钟中等强度运动）及体重管理（BMI维持18.5~23.9），避免熬夜与精神压力过大。
