发布于 2026-09-28
1200次浏览
北京协和医院 皮肤科
平时保持均衡饮食，摄入富含蛋白质、铁、锌、维生素D及Omega-3脂肪酸的食物，可减少脱发风险。
蛋白质类食物：鸡蛋、鱼类（如三文鱼）、瘦肉及豆类等，为毛囊提供氨基酸，促进头发生长。
矿物质与维生素：菠菜、坚果补充铁和锌，预防缺铁性贫血性脱发；牛奶、鱼类提供维生素D，维持毛囊健康。
Omega-3脂肪酸：亚麻籽、核桃等食物可减少头皮炎症，改善毛囊营养环境。
特殊人群提示：孕妇需额外补充叶酸和铁；素食者应注意搭配多种植物蛋白，避免营养不均衡；老年人可适当增加富含维生素B族的全谷物摄入。
