发布于 2026-09-28
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成年人每天应摄入1500~1700毫升水（含食物中水分），分时段饮用：晨起空腹喝300ml补充夜间水分，餐前1小时喝200ml促进消化，运动后补充300~500ml（少量多次），睡前1小时减少饮水防夜间起夜。绿茶建议上午9：00~11：00或下午15：00~17：00饮用，此时段人体代谢活跃，绿茶中的茶多酚和咖啡因能提神且不影响睡眠，避免空腹饮用（刺激肠胃）或餐后立即喝（影响铁吸收）。
特殊人群需调整：高血压患者每日饮水1500ml左右，避免过量加重心脏负担；糖尿病患者少量多次饮用温水，避免高渗饮品；老年人建议每2小时喝100ml，防止脱水。
