发布于 2026-09-28
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月经期间补血可多摄入富含铁、维生素B12和叶酸的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、豆类及全谷物，同时搭配富含维生素C的水果促进铁吸收。
动物性来源：瘦肉（猪牛羊）、动物肝脏等血红素铁吸收率约15%~35%，是高效补铁来源，建议每周食用1~2次，每次50~100克。
植物性来源：菠菜、黑木耳等非血红素铁吸收率低（2%~20%），需搭配维C食物如橙子、番茄提升吸收。豆类（黄豆、黑豆）含铁量高且富含蛋白质，建议每日摄入30~50克。
特殊人群提示：缺铁性贫血女性可在医生指导下服用铁剂，经期量多者需就医排查病因；素食者应增加维C摄入或服用铁剂，避免长期缺铁导致免疫力下降。
