发布于 2026-09-28
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孕妇控糖餐食谱需遵循低升糖指数（GI）原则，每日碳水化合物占比40%~50%，蛋白质20%~25%，脂肪25%~30%，分5~6餐，避免空腹或高糖食物。
主食选择：以全谷物为主，如燕麦、糙米、玉米，每餐25~50克（生重），替代精制米面，延缓血糖上升。
蛋白质搭配：每餐搭配优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆腐，20~30克，增强饱腹感，稳定血糖波动。
蔬菜与水果：每日蔬菜500克以上，深色蔬菜占一半，水果200~350克，选择低GI（如苹果、蓝莓），两餐间食用。
