发布于 2026-09-28
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青少年补钙需结合年龄与饮食，每日推荐摄入量为1000~1200mg。优先通过天然食物补钙，如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜及鱼虾类，同时保证维生素D摄入促进钙吸收。
乳制品：每日摄入300~500ml牛奶或等量酸奶，是钙的最佳来源，低脂或脱脂奶适合控制热量人群。
豆制品：豆腐、豆浆等富含钙，建议搭配绿叶蔬菜如菠菜、芥菜，注意草酸影响需焯水。
其他食物：小鱼干、芝麻、杏仁等坚果类含钙量高，可作为零食补充，避免过量食用影响其他营养素吸收。
特殊情况：青春期生长高峰（12~16岁）需额外关注钙摄入，运动不足或素食者建议咨询医生评估是否需钙剂补充，补钙期间避免过量咖啡因和碳酸饮料影响钙吸收。
