发布于 2026-09-28
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打篮球崴脚肿了，应立即停止运动，在48小时内冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），抬高患肢。若伴随剧痛、活动受限或疑似骨折，需尽快就医。
轻微伤（仅红肿）：抬高患肢，避免负重，休息期间可做脚踝轻微活动促进循环，48小时后热敷。孕妇、老年人需格外注意，可能因关节退变恢复慢。
中度扭伤（肿胀明显）：用弹性绷带适度加压包扎（注意触摸趾尖，避免发紫），24小时内冷敷后可外用消肿药物，儿童需家长协助固定。
重度扭伤（无法站立）：立即就医，可能需拍片排除骨折，必要时石膏固定，糖尿病患者需警惕感染风险，愈合期避免剧烈运动。
康复期：可进行脚踝稳定性训练，如提踵、平衡练习，恢复期间避免穿高跟鞋或运动鞋，建议穿护踝保护，运动前充分热身。
